Haciendo amigos con el duelo -2-

03/11/2016

dol

¿Existen etapas en el duelo?

En 1969 la psiquiatra Elisabeth Kübler Ross introdujo lo que actualmente se conoce como “las 5 etapas del duelo”.

Estas etapas del duelo se basaron en los estudios que realizó a sus pacientes sobre los sentimientos que emergían cuando estaban enfermos y se enfrentaban a una enfermedad grave y terminal, pero mucha gente los ha generalizado a otros tipos de cambios negativos en la vida, como pueden ser la muerte de un gran amor o una ruptura o alguna pérdida.

Las cinco etapas del duelo son:

    • Negación: esto no me puede pasar a mi!
    • Rabia: Por qué me ocurre esto? quien es el culpable!
    • Negociación: Haz que esto no ocurra y a cambio yo haré …..
    • Depresión: estoy demasiado triste para hacer algo
    • Aceptación: estoy en paz con lo que ha ocurrido

Si estas viviendo alguna de estas emociones después de una pérdida, puede ayudarte el saber que tu reacción es natural y que te vas a curar con el tiempo. De todas maneras, no todas las personas que sufren un duelo siguen todas estas etapas, y esto también está bien. Contrariamente a la creencia popular, no tienes que pasar por todas las etapas para sanar. De hecho, algunas personas resuelven su duelo sin hacer ninguno de estos pasos. Y si tu experimentas estas etapas del duelo, seguramente no vas a vivirlas de una forma ordenada, ni en un orden secuencial, así que “no te preocupes” sobre lo que se supone que tienes que sentir o por qué etapa del duelo se supone que estás pasando.

Kübbler-Ros no estuvo destinada a pasar por estas etapas para disponer de un marco que se aplica a todos aquellos que están atravesando un proceso de duelo. En su último libro antes de su muerte en 2004, dijo que las cinco etapas del duelo: “Nunca se supuso que para ayudar a  la cirugía estética de las emociones confusas haya que ponerlas en paquetes ordenados. Las emociones son respuestas que tenemos ante las pérdidas, pero no existe una respuesta típica a la pérdida de la misma forma que no existe una pérdida típica. Nuestro duelo es tan individual y único como nuestra vida”.

El duelo puede ser una montaña rusa

En lugar de una serie de etapas, podemos también pensar en un proceso de duelo como una montaña rusa, llena de altibajos, montañas y hondonadas. Como en muchas montañas rusas, el paseo tiende a ser más rudo en los inicios, las depresiones pueden ser más profundas y largas. Los periodos de dificultad pueden variar y ser menos intensos y más cortos a medida que pasa el tiempo, pero necesitamos tiempo para trabajar sobre la pérdida. Incluso años después de una pérdida, sobre en situaciones especiales como una boda familiar o el nacimiento de un bebé podemos seguir experimentando un fuerte sentimiento de duelo.

Fuente: Hospice Foundation of America

El Duelo y las expectativas que puedes proponerte para tí mismo

Puedes esperar:

  1. Tu duelo sea más largo de lo que mucha gente de tu alrededor cree que puede ser.
  2. Tu duelo te puede requerir más energía de la que habías podido imaginar.
  3. Tu duelo puede suponerte cambios continuados.
  4. Tu duelo puede emerger en cualquier esfera de tu vida o de tu identidad. Puede afectarte en tus relaciones sociales, tu salud, tus pensamientos, tus sentimientos y tus creencias espirituales.
  5. Tu duelo puede depender de cómo percibas la pérdida.
  6. Tu duelo, por muchas razones (sean simbólicas o tangibles) no se ajusta sólo a la muerte en sí.
  7. Tu puedes sufrir por lo que has perdido en estos momentos de tu vida y lo que ello significa para tu futuro: las esperanzas, los sueños, las expectativas no logradas, el retenerte sólo para esa persona.
  8. Tu duelo puede implicar una amplia variedad de sentimientos y reacciones: algunas esperadas y otras no.
  9. Esta pérdida puede resucitar viejas pérdidas, sentimientos e intercambios inacabados del pasado.
  10. Puedes tener alguna confusión acerca de quien eres. Esto se debe a la intensidad y la poca familiaridad de la experiencia de duelo y a la incertidumbre sobre tu nuevo papel en el mundo.
  11. Puedes tener una combinación de rabia y depresión: irritabilidad, frustración, intolerancia.
  12. Te puedes sentir culpable de alguna forma.
  13. Puedes tener un gran sentimiento de baja autoestima.
  14. Puedes experimentar espasmos, olas o picos agudos de duelo que se pueden presentar sin previo aviso.
  15. Puedes tener dificultades a la hora de pensar y tomar decisiones: poca memoria y mala organización.
  16. Te puede parecer que te estás volviendo loco.
  17. Puedes parecer obsesionado con la muerte o preocupado cuando piensas en la persona que ha muerto.
  18. Puedes buscar el significado de la vida y cuestionar tus creencias.
  19. Te puedes ver a tí mismo actuando de forma diferente.
  20. La sociedad tiene expectativas poco realistas acerca de tu duelo y puede responder de forma inadecuada.
  21. Puedes presentar un gran número de reacciones físicas distintas.
  22. Ciertas fechas, eventos, estaciones y recuerdos pueden procurarte nuevos episodios de duelo.
  23. Ciertas experiencias tardías de la vida pueden resucitar intensos sentimientos de duelo para tí.

Fuente: Medical care of dying 2ª edición, Victoria Hospice Society, Victoria, British Columbia, Canadá 1993.

Gracias a Katty Brown por enviarme esto a mi. He descubierto que yo resonaba con los 23 puntos después de la muerte de mi madre en 2012, y aún me resuenan.

Recursos que me han resultado útiles:

Extraido del artículo: Sobrellevar el dolor y la pérdida. La comprensión del proceso de duelo.

Autores: Melinda Smith, M. A., y Jeanne Segal, Ph. D, última actualización en febrero de 2016. http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm:

© Larhken B. Carroll Portland June 2016

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